Dampfen & Schlaf – beeinflusst Nikotin deine Nachtruhe?
Beeinflusst Dampfen den Schlaf? Erfahre, wie Nikotin deine Nachtruhe beeinflusst und was du tun kannst, um besser zu schlafen.
Viele Dampfer:innen kennen es: Abends noch schnell ein paar Züge – und plötzlich liegt man länger wach. Der Grund liegt oft im Nikotin. Es wirkt anregend und kann den Schlafrhythmus beeinflussen. Aber heißt das, dass man abends gar nicht mehr dampfen sollte? Wir erklären, wie Nikotin auf deinen Schlaf wirkt – und wie du trotzdem entspannt einschläfst.
1. Nikotin – ein unterschätztes Stimulans
Nikotin gehört zu den aktivierenden Substanzen. Es regt das zentrale Nervensystem an, setzt Dopamin frei und steigert kurzfristig Konzentration und Wachheit.
👉 Wer kurz vor dem Schlafengehen dampft, kann daher länger brauchen, um zur Ruhe zu kommen.
Studien zeigen, dass regelmäßiger Nikotinkonsum:
die Einschlafzeit verlängert,
die REM-Phase verkürzt (die Traumphase),
und häufigeres Aufwachen in der Nacht verursachen kann.
2. Ist Dampfen besser als Rauchen für den Schlaf?
Ja – aber nicht perfekt.
Zigaretten enthalten zusätzlich Kohlenmonoxid und andere Stoffe, die den Sauerstofftransport im Blut verschlechtern. Beim Dampfen fällt das weg, weshalb sich die Schlafqualität insgesamt oft verbessert, sobald man das Rauchen aufgibt.
Allerdings bleibt Nikotin ein Problemfaktor – egal in welcher Form.
3. Warum Träume intensiver werden können
Viele Ex-Raucher:innen berichten von lebhaften oder intensiven Träumen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören oder weniger Nikotin konsumieren.
Das liegt daran, dass der Körper den Schlafrhythmus wieder reguliert und die REM-Phasen länger werden. Ein völlig normaler Nebeneffekt – kein Grund zur Sorge.
4. Tipps für besseren Schlaf trotz Dampfen
Letzte Vape-Session 1–2 Stunden vor dem Schlafen beenden.
Abends auf nikotinfreie Liquids umsteigen, wenn du weiter dampfen willst.
Ritual statt Nikotin: Nutze den Dampf als Gewohnheitsanker – ohne Wirkung.
Kein Dampf im Bett: Wärme, Licht und Reize halten das Gehirn aktiv.
Abends entspannter dampfen
👉 Entdecke unsere nikotinfreien Liquids, perfekt für späte Stunden ohne Schlafprobleme.
💡 Tipp: Wenn du abends trotzdem Nikotin brauchst, wähle ein Liquid mit niedriger Stärke (z. B. 3 mg/ml). So fällt der Unterschied tagsüber kaum auf, aber dein Körper kann abends besser abschalten.
Fazit
Nikotin ist ein Wachmacher – und auch beim Dampfen kann es den Schlaf stören. Wer spät am Abend dampft, sollte deshalb lieber auf nikotinfreie oder schwächere Liquids setzen. Dein Körper dankt es dir mit besserem Schlaf und erholsameren Nächten.
👉 Machen wir uns nichts vor: Wir inhalieren etwas in die Lunge, das dort eigentlich nicht hingehört. Allein dadurch entsteht ein Gesundheitsrisiko.
